شرائح الكوسة المقلية أو المخبوزة بالبقدونس

  • وقت التحضير
    10 Minutes
  • وقت الطبخ
    5 minutes
  • تكفي لعدد
    2
  • مشاهدة
    37

شرائح الكوسة المقلية أو المخبوزة بالبقدونس هي طريقة شهية وبسيطة للاستمتاع بفوائد الكوسة. يمكن تحضيرها إما بالقلي لتحقيق قوام مقرمش وذهبي، أو بالخبز لنسخة أخف وأكثر صحية. تُعد هذه الشرائح طبقًا جانبيًا ممتازًا أو مقبلات لذيذة، وتُزين بالبقدونس الطازج الذي يضيف لمسة من النكهة المنعشة واللون الجذاب.

المكونات

المكونات الرئيسية

التوابل والبهارات

للقلي أو الخبز

التغذية

  • القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية (مقلية)
    350-250 سعر حراري
  • السعرات الحرارية (مخبوزة)
    150-250 سعرة حرارية
  • البروتين
    8-12 جرام
  • الدهون (مقلية)
    15-25 جرام
  • الدهون (مخبوزة)
    5-15 جرام
  • الكربوهيدرات الكلية
    20-30 جرام
  • الألياف
    3-5 جرام
  • فيتامين C
    نسب جيدة (من الكوسة والبقدونس)
  • فيتامين K
    نسب جيدة (من البقدونس)
  • البوتاسيوم
    نسب جيدة (من الكوسة)

الخطوات

1.تُقطع الكوسة وتُملح وتُجفف. 2.تُغطى شرائح الكوسة بالدقيق والبيض (والبقسماط اختياريًا). 3.تُقلى في الزيت الساخن أو تُخبز في الفرن حتى تُصبح ذهبية. 4.تُرش بالبقدونس وتُقدم.

a خطوة 1

تحضير الكوسة: 1.يتم غسل الكوسة جيدًا وتجفيفها. 2.تُقطع الكوسة إلى شرائح دائرية رفيعة (حوالي 0.5 سم سمكًا). 3.تُرش شرائح الكوسة بالملح وتُترك في مصفاة لمدة 15-20 دقيقة لتتخلص من الماء الزائد، ثم تُجفف جيدًا بالمناديل الورقية.

a خطوة 2

تحضير خليط التغطية: 1.في وعاء مسطح، يُوضع الدقيق ويُتبل بالملح والفلفل الأسود (والثوم البودرة والبابريكا إن استخدمت). 2.في وعاء آخر، يُخفق البيض. 3.في وعاء ثالث (إذا استخدم البقسماط)، يُوضع البقسماط.

a خطوة 3

تغطية شرائح الكوسة: 1.تُغمس كل شريحة كوسة في الدقيق لتُغطى بالكامل، ثم تُنفض لإزالة الدقيق الزائد. 2.ثم تُغمس في البيض المخفوق. 3.أخيرًا، (إذا استخدم البقسماط) تُغمس في البقسماط لتُغطى بشكل كامل. (يمكن الاكتفاء بالدقيق والبيض

a خطوة 4

للقلي: 4. القلي: * يُسخن الزيت النباتي في مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية. * تُقلى شرائح الكوسة على دفعات حتى تُصبح ذهبية اللون ومقرمشة من الجانبين (حوالي 2-3 دقائق لكل جانب). * تُرفع شرائح الكوسة من الزيت وتُوضع على ورق ماص للتخلص من الزيت الزائد. أو للخبز: 4. الخبز: * يُسخن الفرن مسبقًا على درجة حرارة 200 درجة مئوية (400 درجة فهرنهايت). * تُرتب شرائح الكوسة المغطاة في طبقة واحدة على صينية خبز مبطنة بورق الزبدة أو مدهونة بقليل من زيت الزيتون. * تُخبز لمدة 15-20 دقيقة، أو حتى تُصبح ذهبية اللون وطرية من الداخل ومقرمشة من الخارج، مع التقليب في منتصف المدة.

a خطوة 5

التقديم: 1.تُرتب شرائح الكوسة المقلية أو المخبوزة في طبق التقديم. 2.تُرش بالبقدونس الطازج المفروم قبل التقديم مباشرة. 3.يُمكن تقديمها مع صلصة زبادي بالثوم أو صلصة مارينارا.

    الملخص

    يُحضر هذا الطبق بتقطيع الكوسة إلى شرائح وتجفيفها، ثم تغطيتها بخليط من الدقيق والبيض (مع إمكانية إضافة البقسماط). بعد ذلك، تُقلى الشرائح في زيت ساخن حتى تُصبح مقرمشة وذهبية، أو تُخبز في الفرن لنسخة أخف. أخيرًا، تُزين بالبقدونس الطازج المفروم وتُقدم كطبق جانبي أو مقبلات شهية.

    ربما يعجبك أيضا

    اترك مراجعة

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *