الفاصوليا المخبوزة التقليدية

  • وقت التحضير
    20 Minutes
  • وقت الطبخ
    10 minutes
  • تكفي لعدد
    3
  • مشاهدة
    35

الفاصوليا المخبوزة هي طبق كلاسيكي ومريح، يتميز بكونه غنيًا بالنكهات الحلوة والمالحة والمدخنة (حسب الإضافات). تُطهى الفاصوليا ببطء في صلصة طماطم سميكة وغنية مع الدبس أو السكر البني والتوابل، مما يمنحها قوامًا كريميًا ونكهة عميقة. تُعد هذه الوجبة إضافة مثالية للشواء، النزهات، أو كطبق جانبي دافئ في الأيام الباردة، كما يمكن أن تكون وجبة رئيسية نباتية مشبعة.

المكونات

للفاصوليا

للصلصة

الإضافات (اختياري)

التغذية

  • القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية
    400-250 سعر حراري
  • البروتين
    10-18 جرام
  • الكربوهيدرات
    40-60 جرام
  • الألياف
    8-15 جرام
  • السكريات
    15-30 جرام (من الدبس أو السكر البني)
  • الدهون الكلية
    5-15 جرام (تعتمد على إضافة اللحم المقدد)
  • الدهون المشبعة
    1-5 جرام
  • الصوديوم
    300-600 ملجم

الخطوات

تُنقع الفاصوليا وتُسلق حتى تصبح طرية. تُحضر الصلصة بقلب البصل والثوم مع معجون الطماطم والدبس والخل والتوابل. تُضاف الفاصوليا المسلوقة إلى الصلصة وتُخبز في الفرن لساعات حتى تتكثف النكهات وتصبح الصلصة سميكة. تُقدم ساخنة.

a خطوة 1

سلق الفاصوليا: 1.تُنقع الفاصوليا البيضاء الجافة في كمية كافية من الماء طوال الليل (8-12 ساعة). 2.تُصفى الفاصوليا وتُشطف جيدًا. 3.تُوضع الفاصوليا في قدر كبير وتُغطى بالماء الطازج أو مرقة الخضروات (حوالي 2 بوصة فوق الفاصوليا). 4.تُغلى الفاصوليا ثم تُخفض الحرارة وتُترك لتُطهى على نار هادئة لمدة 1-1.5 ساعة، أو حتى تصبح طرية ولكن لا تزال متماسكة (غير مهروسة). 5.تُصفى الفاصوليا، مع الاحتفاظ ببعض ماء السلق (حوالي كوب واحد).

a خطوة 2

تحضير الصلصة (إذا تم استخدام لحم مقدد): 1.في قدر ثقيل أو مقلاة كبيرة (مثل القدر الموضح في الصورة)، يُقلى اللحم المقدد على نار متوسطة حتى يصبح مقرمشًا. 2.يُرفع اللحم المقدد من القدر ويُترك جانباً، ويُحتفظ بملعقتين كبيرتين من دهن اللحم في القدر. 3.يُضاف البصل المفروم إلى دهن اللحم المقدد (أو زيت الزيتون إذا كانت الوصفة نباتية) ويُقلب حتى يذبل ويصبح ذهبي اللون (حوالي 5-7 دقائق). 4.يُضاف الثوم المفروم ويُقلب لمدة دقيقة إضافية حتى تفوح رائحته.

a خطوة 3

تجميع الفاصوليا والخبز: 1.تُضاف معجون الطماطم، دبس السكر، خل التفاح، الخردل، البابريكا المدخنة، والفلفل الحار (إن استخدم) إلى القدر. 2.تُخلط المكونات جيداً وتُترك لتغلي قليلاً. 3.تُضاف الفاصوليا المسلوقة إلى الصلصة وتُقلب حتى تتغطى تماماً. 4.يُضاف بعض من ماء سلق الفاصوليا المحتفظ به (حوالي 1/2 كوب) لجعل الصلصة بالقوام المطلوب. 5.تُتبل بالملح والفلفل الأسود حسب الذوق. 6.تُغطى القدر وتُوضع في الفرن المسخن مسبقاً على درجة حرارة 160 درجة مئوية (325 درجة فهرنهايت). 7.تُخبز الفاصوليا لمدة 2-3 ساعات، أو حتى تصبح الصلصة سميكة وتتداخل النكهات جيداً. يمكن إزالة الغطاء في آخر 30 دقيقة إذا رغبت في أن تصبح الصلصة أكثر سمكاً. 8.تُقلب الفاصوليا بين الحين والآخر لمنع الالتصاق.

a خطوة 4

التقديم: 1.تُخرج الفاصوليا المخبوزة من الفرن. 2.إذا تم استخدام لحم مقدد، يمكن إضافة اللحم المقدد المقرمش فوقها قبل التقديم. 4.تُزين بالبصل الأخضر المفروم (اختياري). 5.تُقدم ساخنة كطبق جانبي أو كوجبة رئيسية مع الخبز المحمص.

    الملخص

    1.نقع وسلق الفاصوليا. 2.تشويح اللحم المقدد والبصل (اختياري). 3.تحضير الصلصة. 4.خلط الفاصوليا مع الصلصة. 5.خبز الفاصوليا في الفرن. 6.التقديم.

    ربما يعجبك أيضا

    اترك مراجعة

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *