- أغسطس 11, 2025
- بواسطة Tamatem Recipes
- 0 أعجبنى
- 0 / 5
- المطبخ: وصفات مبتكرة
- الصعوبة: سهل

- وقت التحضير10 Minutes
- وقت الطبخ20 Minutes
- تكفي لعدد1
- مشاهدة31
يُقدم طبق السمك المشوي الكامل مع البطاطس تجربة طعام صحية ولذيذة، تتميز بنكهة السمك الطازجة المحفوظة بفضل الشوي الكامل، وقوامه الطري من الداخل والمقرمش قليلاً من الخارج. يرافقه البطاطس الذهبية المشوية التي تُكمل الطبق بتقديم الكربوهيدرات والطاقة، مما يجعله وجبة متكاملة ومُرضية. هذا الطبق مثالي لمحبي المأكولات البحرية، وسهل التحضير نسبياً لتقديم عشاء خفيف ومغذٍ.
المكونات
مكونات سمك الدنيس
التوابل والحشوة
التغذية
- القيمة اليومية
- السعرات الحرارية500-700 سعرة حرارية
- البروتين35-50 جرام
- الكربوهيدرات30-45 جرام (منها 5-7 جرام ألياف)
- الدهون الكلية20-35 جرام
- الدهون المشبعة8-5 جرام
- أوميغا 3كمية جيدة (من سمك الدنيس)
- الصوديوم500-800 ملليجرام (يعتمد على الملح المضاف)
- الفيتامينات والمعادنمصدر ممتاز لفيتامينات ب، السيلينيوم، الفوسفور، البوتاسيوم (من السمك والبطاطس)، وفيتامين ج (من الليمون والبقدونس).
الخطوات
تُقطع البطاطس وتُسلق جزئياً ثم تُتبّل وتُوضع على صينية الخبز. تُجهز السمكة بعمل شقوق فيها وتبيلها وحشوها بالليمون والبقدونس. تُشوى السمكة والبطاطس معاً في الفرن أو على الشواية حتى ينضجا. أخيراً، يُقدم الطبق مزيناً بشرائح الليمون والبقدونس الطازج.
تحضير الفرن أو الشواية: يُسخن الفرن إلى درجة حرارة 200 درجة مئوية (400 درجة فهرنهايت) أو تُسخن شواية الفحم/الغاز.
تحضير البطاطس: 1.تُقشر البطاطس وتُقطع إلى مكعبات متوسطة الحجم. 2.تُسلق البطاطس في ماء مملح لمدة 5-7 دقائق (حتى تُصبح شبه طرية وليست ناضجة بالكامل). 3.تُصفى البطاطس جيداً وتُقلّب مع زيت الزيتون، الملح، الفلفل الأسود، والبابريكا/الأعشاب (إذا استخدمت). 4.تُرتب البطاطس على صينية خبز مبطنة بورق الزبدة أو الألمنيوم.
تحضير السمك: 1.تُعمل شقوق مائلة (2-3 شقوق) على جانبي السمكة لضمان نضج متساوٍ وتغلغل النكهة. 2.يُتبّل داخل وخارج السمكة بالملح والفلفل الأسود وزيت الزيتون. 3.تُحشى تجويف السمكة بشرائح الليمون وأغصان البقدونس (وفصوص الثوم إن استخدمت).
شوي السمك والبطاطس: 1.تُوضع السمكة المُتبّلة على نفس صينية الخبز بجانب البطاطس أو على شبكة الشواء (إذا كانت الشواية تُستخدم). 2.تُشوى السمكة والبطاطس في الفرن لمدة 20-30 دقيقة، أو حتى يُصبح السمك ناضجاً تماماً (يمكن اختبار ذلك بواسطة شوكة، حيث ينفصل اللحم بسهولة). إذا اُستخدمت شواية الفحم/الغاز، تُشوى السمكة حوالي 7-10 دقائق لكل جانب حسب السمك. 3.تُقلّب البطاطس من حين لآخر لتُصبح ذهبية اللون ومقرمشة من جميع الجوانب.
التقديم: 1.يُقدم سمك الدنيس المشوي على الفور مع البطاطس المشوية. 2.يُزين الطبق بشرائح ليمون إضافية وأغصان بقدونس طازجة.
الملخص
تحضير الفرن/الشواية. تحضير وسلق جزئي للبطاطس وتبيلها. تحضير وتبيل وحشو سمك الدنيس. شوي السمك والبطاطس معاً. تقديم الطبق مزيناً.

هامبرغر كلاسيكي مزدوج
زبادي طبيعي

ربما يعجبك أيضا
السمك المشوي مع البطاطس
المكونات
مكونات سمك الدنيس
التوابل والحشوة
اتبع التعليمات
تُقطع البطاطس وتُسلق جزئياً ثم تُتبّل وتُوضع على صينية الخبز. تُجهز السمكة بعمل شقوق فيها وتبيلها وحشوها بالليمون والبقدونس. تُشوى السمكة والبطاطس معاً في الفرن أو على الشواية حتى ينضجا. أخيراً، يُقدم الطبق مزيناً بشرائح الليمون والبقدونس الطازج.

تحضير الفرن أو الشواية: يُسخن الفرن إلى درجة حرارة 200 درجة مئوية (400 درجة فهرنهايت) أو تُسخن شواية الفحم/الغاز.

تحضير البطاطس: 1.تُقشر البطاطس وتُقطع إلى مكعبات متوسطة الحجم. 2.تُسلق البطاطس في ماء مملح لمدة 5-7 دقائق (حتى تُصبح شبه طرية وليست ناضجة بالكامل). 3.تُصفى البطاطس جيداً وتُقلّب مع زيت الزيتون، الملح، الفلفل الأسود، والبابريكا/الأعشاب (إذا استخدمت). 4.تُرتب البطاطس على صينية خبز مبطنة بورق الزبدة أو الألمنيوم.

تحضير السمك: 1.تُعمل شقوق مائلة (2-3 شقوق) على جانبي السمكة لضمان نضج متساوٍ وتغلغل النكهة. 2.يُتبّل داخل وخارج السمكة بالملح والفلفل الأسود وزيت الزيتون. 3.تُحشى تجويف السمكة بشرائح الليمون وأغصان البقدونس (وفصوص الثوم إن استخدمت).

شوي السمك والبطاطس: 1.تُوضع السمكة المُتبّلة على نفس صينية الخبز بجانب البطاطس أو على شبكة الشواء (إذا كانت الشواية تُستخدم). 2.تُشوى السمكة والبطاطس في الفرن لمدة 20-30 دقيقة، أو حتى يُصبح السمك ناضجاً تماماً (يمكن اختبار ذلك بواسطة شوكة، حيث ينفصل اللحم بسهولة). إذا اُستخدمت شواية الفحم/الغاز، تُشوى السمكة حوالي 7-10 دقائق لكل جانب حسب السمك. 3.تُقلّب البطاطس من حين لآخر لتُصبح ذهبية اللون ومقرمشة من جميع الجوانب.

التقديم: 1.يُقدم سمك الدنيس المشوي على الفور مع البطاطس المشوية. 2.يُزين الطبق بشرائح ليمون إضافية وأغصان بقدونس طازجة.
اترك مراجعة