- أغسطس 11, 2025
- بواسطة Tamatem Recipes
- 0 أعجبنى
- 0 / 5
- المطبخ: آسيوي
- الصعوبة: سهل

- وقت التحضير10 Minutes
- وقت الطبخ20 Minutes
- تكفي لعدد2
- مشاهدة32
تُمثل هذه الوجبة المتكاملة خيارًا صحيًا وشهيًا لمحبي المأكولات البحرية. تتميز السمكة المشوية بقشرتها الذهبية المقرمشة ولحمها الطري الغني بالنكهات، وتُقدم إلى جانب مكعبات البطاطس المتبلة والمشوية التي تُكمل الطبق بلمسة أرضية غنية. تُضاف شرائح الليمون والبقدونس الطازج لتعزيز النكهة وإضافة لمسة منعشة وبصرية جذابة. إنها وجبة مثالية للغداء أو العشاء، تُقدم تجربة طعام متوازنة ولذيذة.
المكونات
السمكة المشوية
البطاطس المشوية
للتزيين والتقديم
التغذية
- القيمة اليومية
- السعرات الحرارية500-700 سعر حراري (لكل وجبة، حسب حجم السمكة وكمية البطاطس)
- الدهون الكلية25-40 جرام
- دهون مشبعة5-10 جرام
- الكوليسترول80-150 ملجم
- الصوديوم700-1200 ملجم (حسب كمية الملح المضافة)
- الكربوهيدرات الكلية30-50 جرام
- ألياف غذائية5-8 جرام
- سكريات2-5 جرام
- البروتين40-60 جرام
- فيتامينات ومعادن رئيسيةمصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، أوميغا 3 (خاصة في الأسماك الدهنية)، فيتامين د، فيتامينات ب، البوتاسيوم (من البطاطس)، ومضادات الأكسدة.
الخطوات
تتضمن هذه الوصفة ثلاث خطوات رئيسية: أولاً، تُنظف وتُتبل السمكة جيدًا، ثم تُقطع البطاطس وتُتبل أيضًا. ثانياً، تُشوى كل من السمكة والبطاطس في الفرن أو على الشواية حتى تنضج وتكتسب لونًا ذهبيًا. وأخيرًا، تُقدم الوجبة ساخنة مع شرائح الليمون والبقدونس الطازج.
تحضير السمكة: 1.تُنظف السمكة جيدًا من الداخل والخارج، وتُجفف بمناديل ورقية. 2.تُعمل شقوق مائلة على جانبي السمكة (3-4 شقوق في كل جانب) لتساعد على امتصاص التتبيلة والطهي المتساوي. 3.تُتبل السمكة من الداخل والخارج بالملح، الفلفل الأسود، الكمون (إذا استخدم)، وزيت الزيتون. 4.يُحشى تجويف السمكة ببعض البقدونس المفروم والثوم المفروم (إذا استخدما) وشرائح الليمون. 5.تُترك السمكة لتتبل لمدة 15-30 دقيقة (أو أكثر في الثلاجة).
تحضير البطاطس: 1.تُقشر البطاطس وتُقطع إلى مكعبات متساوية الحجم. 2.تُوضع مكعبات البطاطس في وعاء، وتُتبل بزيت الزيتون، الملح، الفلفل الأسود، البابريكا، والزعتر/الروزماري (إذا استخدما). 3.تُفرد البطاطس في طبقة واحدة على صينية خبز مبطنة بورق زبدة.
الشواء (الفرن أو الشواية الكهربائية): 1.للفرن: يُسخن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية. 1.تُوضع السمكة على صينية خبز. 2.تُخبز البطاطس في الفرن لمدة 25-35 دقيقة، أو حتى تصبح ذهبية اللون وطرية من الداخل ومقرمشة من الخارج، مع التقليب من حين لآخر. 3.تُوضع السمكة في الفرن بجانب البطاطس (أو بعد خبز البطاطس بـ 15 دقيقة تقريباً) وتُشوى لمدة 15-25 دقيقة تقريباً، أو حتى يصبح لحم السمكة أبيضًا وينفصل بسهولة بالشوكة. (يعتمد وقت الطهي على حجم وسمك السمكة). 2.للشواية الكهربائية أو الفحم: تُسخن الشواية جيدًا. تُوضع السمكة على الشواية وتُشوى لمدة 7-10 دقائق لكل جانب، أو حتى تنضج تمامًا. يمكن طهي البطاطس في الفرن أو على شواية منفصلة.
التقديم: 1.تُوضع السمكة المشوية بحذر على طبق التقديم. 2.تُرتب البطاطس المشوية حول السمكة. 3.تُزين الوجبة بشرائح الليمون الطازج وأوراق البقدونس. 4.تُقدم ساخنة فورًا مع الخبز الطازج.
الملخص
1.تحضير الأسماك والبطاطس: تُنظف السمكة وتُتبل؛ تُقطع البطاطس وتُتبل. 2.الشواء: تُشوى السمكة والبطاطس في الفرن أو على الشواية حتى النضج. 3.التقديم: تُقدم الوجبة ساخنة مع الليمون والبقدونس.

سباغيتي بولونيز
بطة مشوية كاملة مع صوص التوت البري

ربما يعجبك أيضا
سمكة مشوية مع بطاطس مشوية وليمون
المكونات
السمكة المشوية
البطاطس المشوية
للتزيين والتقديم
اتبع التعليمات
تتضمن هذه الوصفة ثلاث خطوات رئيسية: أولاً، تُنظف وتُتبل السمكة جيدًا، ثم تُقطع البطاطس وتُتبل أيضًا. ثانياً، تُشوى كل من السمكة والبطاطس في الفرن أو على الشواية حتى تنضج وتكتسب لونًا ذهبيًا. وأخيرًا، تُقدم الوجبة ساخنة مع شرائح الليمون والبقدونس الطازج.

تحضير السمكة: 1.تُنظف السمكة جيدًا من الداخل والخارج، وتُجفف بمناديل ورقية. 2.تُعمل شقوق مائلة على جانبي السمكة (3-4 شقوق في كل جانب) لتساعد على امتصاص التتبيلة والطهي المتساوي. 3.تُتبل السمكة من الداخل والخارج بالملح، الفلفل الأسود، الكمون (إذا استخدم)، وزيت الزيتون. 4.يُحشى تجويف السمكة ببعض البقدونس المفروم والثوم المفروم (إذا استخدما) وشرائح الليمون. 5.تُترك السمكة لتتبل لمدة 15-30 دقيقة (أو أكثر في الثلاجة).

تحضير البطاطس: 1.تُقشر البطاطس وتُقطع إلى مكعبات متساوية الحجم. 2.تُوضع مكعبات البطاطس في وعاء، وتُتبل بزيت الزيتون، الملح، الفلفل الأسود، البابريكا، والزعتر/الروزماري (إذا استخدما). 3.تُفرد البطاطس في طبقة واحدة على صينية خبز مبطنة بورق زبدة.

الشواء (الفرن أو الشواية الكهربائية): 1.للفرن: يُسخن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية. 1.تُوضع السمكة على صينية خبز. 2.تُخبز البطاطس في الفرن لمدة 25-35 دقيقة، أو حتى تصبح ذهبية اللون وطرية من الداخل ومقرمشة من الخارج، مع التقليب من حين لآخر. 3.تُوضع السمكة في الفرن بجانب البطاطس (أو بعد خبز البطاطس بـ 15 دقيقة تقريباً) وتُشوى لمدة 15-25 دقيقة تقريباً، أو حتى يصبح لحم السمكة أبيضًا وينفصل بسهولة بالشوكة. (يعتمد وقت الطهي على حجم وسمك السمكة). 2.للشواية الكهربائية أو الفحم: تُسخن الشواية جيدًا. تُوضع السمكة على الشواية وتُشوى لمدة 7-10 دقائق لكل جانب، أو حتى تنضج تمامًا. يمكن طهي البطاطس في الفرن أو على شواية منفصلة.

التقديم: 1.تُوضع السمكة المشوية بحذر على طبق التقديم. 2.تُرتب البطاطس المشوية حول السمكة. 3.تُزين الوجبة بشرائح الليمون الطازج وأوراق البقدونس. 4.تُقدم ساخنة فورًا مع الخبز الطازج.
اترك مراجعة