السمك المشوي مع البطاطس

  • وقت التحضير
    10 Minutes
  • وقت الطبخ
    20 Minutes
  • تكفي لعدد
    1
  • مشاهدة
    30

يُقدم طبق السمك المشوي الكامل مع البطاطس تجربة طعام صحية ولذيذة، تتميز بنكهة السمك الطازجة المحفوظة بفضل الشوي الكامل، وقوامه الطري من الداخل والمقرمش قليلاً من الخارج. يرافقه البطاطس الذهبية المشوية التي تُكمل الطبق بتقديم الكربوهيدرات والطاقة، مما يجعله وجبة متكاملة ومُرضية. هذا الطبق مثالي لمحبي المأكولات البحرية، وسهل التحضير نسبياً لتقديم عشاء خفيف ومغذٍ.

المكونات

مكونات سمك الدنيس

التوابل والحشوة

التغذية

  • القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية
    500-700 سعرة حرارية
  • البروتين
    35-50 جرام
  • الكربوهيدرات
    30-45 جرام (منها 5-7 جرام ألياف)
  • الدهون الكلية
    20-35 جرام
  • الدهون المشبعة
    8-5 جرام
  • أوميغا 3
    كمية جيدة (من سمك الدنيس)
  • الصوديوم
    500-800 ملليجرام (يعتمد على الملح المضاف)
  • الفيتامينات والمعادن
    مصدر ممتاز لفيتامينات ب، السيلينيوم، الفوسفور، البوتاسيوم (من السمك والبطاطس)، وفيتامين ج (من الليمون والبقدونس).

الخطوات

تُقطع البطاطس وتُسلق جزئياً ثم تُتبّل وتُوضع على صينية الخبز. تُجهز السمكة بعمل شقوق فيها وتبيلها وحشوها بالليمون والبقدونس. تُشوى السمكة والبطاطس معاً في الفرن أو على الشواية حتى ينضجا. أخيراً، يُقدم الطبق مزيناً بشرائح الليمون والبقدونس الطازج.

a خطوة 1

تحضير الفرن أو الشواية: يُسخن الفرن إلى درجة حرارة 200 درجة مئوية (400 درجة فهرنهايت) أو تُسخن شواية الفحم/الغاز.

a خطوة 2

تحضير البطاطس: 1.تُقشر البطاطس وتُقطع إلى مكعبات متوسطة الحجم. 2.تُسلق البطاطس في ماء مملح لمدة 5-7 دقائق (حتى تُصبح شبه طرية وليست ناضجة بالكامل). 3.تُصفى البطاطس جيداً وتُقلّب مع زيت الزيتون، الملح، الفلفل الأسود، والبابريكا/الأعشاب (إذا استخدمت). 4.تُرتب البطاطس على صينية خبز مبطنة بورق الزبدة أو الألمنيوم.

a خطوة 3

تحضير السمك: 1.تُعمل شقوق مائلة (2-3 شقوق) على جانبي السمكة لضمان نضج متساوٍ وتغلغل النكهة. 2.يُتبّل داخل وخارج السمكة بالملح والفلفل الأسود وزيت الزيتون. 3.تُحشى تجويف السمكة بشرائح الليمون وأغصان البقدونس (وفصوص الثوم إن استخدمت).

a خطوة 4

شوي السمك والبطاطس: 1.تُوضع السمكة المُتبّلة على نفس صينية الخبز بجانب البطاطس أو على شبكة الشواء (إذا كانت الشواية تُستخدم). 2.تُشوى السمكة والبطاطس في الفرن لمدة 20-30 دقيقة، أو حتى يُصبح السمك ناضجاً تماماً (يمكن اختبار ذلك بواسطة شوكة، حيث ينفصل اللحم بسهولة). إذا اُستخدمت شواية الفحم/الغاز، تُشوى السمكة حوالي 7-10 دقائق لكل جانب حسب السمك. 3.تُقلّب البطاطس من حين لآخر لتُصبح ذهبية اللون ومقرمشة من جميع الجوانب.

a خطوة 5

التقديم: 1.يُقدم سمك الدنيس المشوي على الفور مع البطاطس المشوية. 2.يُزين الطبق بشرائح ليمون إضافية وأغصان بقدونس طازجة.

    الملخص

    تحضير الفرن/الشواية. تحضير وسلق جزئي للبطاطس وتبيلها. تحضير وتبيل وحشو سمك الدنيس. شوي السمك والبطاطس معاً. تقديم الطبق مزيناً.

    ربما يعجبك أيضا

    اترك مراجعة

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *