سلطة السبانخ والطماطم والخيار مع الصنوبر

  • وقت التحضير
    20 Minutes
  • وقت الطبخ
    5 minutes
  • تكفي لعدد
    2
  • مشاهدة
    77

تُعد هذه السلطة خيارًا مثاليًا لوجبة خفيفة، منعشة، أو طبق جانبي يكمل أي وجبة رئيسية. تجمع بين نضارة الخضروات، وقرمشة المكسرات، مما يوفر تجربة طعام غنية بالنكهة والعناصر الغذائية. تتميز هذه السلطة بسهولة تحضيرها وسرعتها، وهي مثالية لمن يبحث عن خيارات صحية ولذيذة.

المكونات

الخضروات الورقية

الخضروات الطازجة

المكسرات

التوابل والإضافات

الصلصة

التغذية

  • القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية
    250-150 سعرة حرارية
  • الألياف الغذائية
    عالية (تدعم صحة الجهاز الهضمي والشعور بالشبع)
  • الفيتامينات والمعادن
    غنية بفيتامين K، فيتامين A، فيتامين C، حمض الفوليك، البوتاسيوم، والمغنيسيوم.
  • البروتين
    منخفض، ولكن يمكن زيادته بإضافة مصادر بروتين مثل الدجاج المشوي أو الحمص.
  • الدهون الصحية
    موجودة في الصنوبر وزيت الزيتون (في الصلصة).

الخطوات

تتضمن عملية التحضير غسل وتقطيع الخضروات، ثم دمجها مع الصنوبر. بعد ذلك، تُجهز الصلصة وتُضاف إلى المكونات، وتُقلب لتقديم سلطة منعشة وغنية.

a خطوة 1

تُغسل أوراق السبانخ جيدًا وتُجفف.

a خطوة 2

تُقطع الطماطم الكرزية إلى أنصاف وتُضاف إلى وعاء كبير.

a خطوة 3

يُقطع الخيار إلى شرائح رفيعة ويُضاف إلى الوعاء.

a خطوة 4

تُضاف أوراق السبانخ إلى الوعاء مع الطماطم والخيار.

a خطوة 5

يُضاف الصنوبر والزبيب (إذا تم استخدامه) إلى الخضروات.

a خطوة 6

تُخلط مكونات الصلصة (زيت الزيتون وعصير الليمون والخل البلسمي والملح والفلفل) في وعاء صغير.

a خطوة 7

تُسكب الصلصة فوق مكونات السلطة.

a خطوة 8

تُقلب المكونات برفق حتى تتغطى جميعها بالصلصة.

a خطوة 9

تُقدم السلطة فورًا.

    الملخص

    1.تحضير الخضروات: غسل السبانخ وتقطيع الطماطم والخيار. 2.تجميع المكونات: وضع الخضروات والصنوبر والزبيب في وعاء. 3.إعداد الصلصة: خلط مكونات الصلصة. 4.المزج والتقديم: سكب الصلصة على السلطة وتقليبها ثم تقديمها.

    ربما يعجبك أيضا

    اترك مراجعة

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *