باستا بالمأكولات البحرية

  • وقت التحضير
    10 Minutes
  • وقت الطبخ
    20 Minutes
  • تكفي لعدد
    2
  • مشاهدة
    36

تُعد الباستا بالمأكولات البحرية طبقًا فاخرًا وشهيًا، يجمع بين المكرونة المطبوخة بإتقان والنكهات الغنية للمأكولات البحرية الطازجة. يتميز هذا الطبق بمزيجه المتوازن من العناصر البحرية مثل الروبيان، بلح البحر، والحبار، مع صلصة خفيفة تعتمد على زيت الزيتون، الثوم، والطماطم (أو بدونهما)، وتُزين بأوراق الريحان الطازجة. إنه خيار مثالي لعشاق المأكولات البحرية ويُقدم كوجبة رئيسية متكاملة.

المكونات

للمكرونة

للمأكولات البحرية

للصلصة

التغذية

  • القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية
    450-700 سعرة حرارية
  • البروتين
    30-50 جرامًا
  • الكربوهيدرات
    40-60 جرامًا
  • الدهون
    15-30 جرامًا
  • الألياف
    3-5 جرامات
  • فيتامينات ومعادن
    مصدر جيد للبروتين، أوميغا 3 (في الأسماك)، فيتامين B12، السيلينيوم، الزنك. التصدير إلى "جداول بيانات Google"

الخطوات

تُسلق المكرونة حتى تصبح ألدينتي. تُطهى المأكولات البحرية بسرعة في زيت الزيتون مع الثوم. تُضاف الطماطم والمرقة لتكوين الصلصة. تُدمج المكرونة مع المأكولات البحرية والصلصة وتُقلب جيدًا. تُزين بالبقدونس والريحان وتُقدم ساخنة.

a خطوة 1

سلق المكرونة: يُملأ قدر كبير بالماء ويُضاف إليه الملح. يُترك الماء حتى يغلي، ثم تُضاف المكرونة وتُسلق حسب تعليمات العبوة حتى تصبح "ألدينتي" (نصف مطهوة). يُحتفظ بحوالي كوب من ماء سلق المكرونة قبل تصفيتها.

a خطوة 2

تحضير المأكولات البحرية: 1.في مقلاة واسعة أو قدر عميق، يُسخن زيت الزيتون على نار متوسطة. 2.يُضاف الثوم المفروم والفلفل الحار (إذا استخدم) ويُقلب لمدة دقيقة حتى تفوح رائحته. 3.تُضاف المأكولات البحرية (الروبيان، الحبار، بلح البحر، الأسماك) وتُقلب لمدة 3-5 دقائق حتى يتغير لونها وتبدأ في النضج. (بلح البحر سيفتح عند النضج).

a خطوة 3

إعداد الصلصة: 1.تُضاف الطماطم الكرزية (إذا استخدمت) إلى المقلاة وتُقلب برفق لبضع دقائق. 2.تُضاف مرقة السمك أو ماء سلق المكرونة، ويُترك الخليط ليغلي برفق. 3.يُتبل الخليط بالملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.

a خطوة 4

دمج المكرونة مع الصلصة: تُضاف المكرونة المصفاة مباشرة إلى مقلاة المأكولات البحرية والصلصة. يُقلب الخليط جيدًا حتى تتغلف المكرونة بالصلصة والمأكولات البحرية. إذا بدت الصلصة جافة جدًا، يمكن إضافة القليل من ماء سلق المكرونة المحتفظ به.

a خطوة 5

اللمسة النهائية والتقديم: يُضاف معظم البقدونس المفروم إلى الطبق ويُقلب. تُقدم الباستا بالمأكولات البحرية فورًا في أطباق التقديم، وتُزين بأوراق الريحان الطازجة وبقية البقدونس ورشة من الفلفل الأسود المطحون حديثًا.

    الملخص

    1.سلق المكرونة. 2.تشويح المأكولات البحرية. 3.إعداد الصلصة. 4.دمج المكرونة. 5.التقديم.

    ربما يعجبك أيضا

    اترك مراجعة

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *