سلطة السبانخ بالفراولة

  • وقت التحضير
    10 Minutes
  • وقت الطبخ
    10 Minutes
  • تكفي لعدد
    2
  • مشاهدة
    41

سلطة السبانخ بالفراولة هي مزيج لذيذ ومنعش يجمع بين أوراق السبانخ الغنية بالعناصر الغذائية وحلاوة الفراولة الطازجة. غالبًا ما تُضاف إليها مكونات أخرى مثل المكسرات المقرمشة والجبن الكريمي وصلصة خفيفة وحلوة لتكتمل النكهات والقوام. إنها سلطة مثالية كوجبة خفيفة، طبق جانبي، أو حتى وجبة رئيسية خفيفة

المكونات

مكونات السلطة الأساسية

مكونات إضافية

مكونات الصلصة ( الدريسنج )

التغذية

  • القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية
    250-150 سعرة حرارية
  • الدهون
    15-10 جم
  • الكربوهيدرات
    20-10 جم
  • البروتين
    10-5 جم
  • الألياف
    5-3 جم
  • فيتامينات ومعادن: غنية بفيتامين K وفيتامين A وفيتامين C وحمض الفوليك والمنغنيز والبوتاسيوم.

الخطوات

تُغسل وتُجفف السبانخ والفراولة وتُقطّع الفراولة. تُخلط مكونات السلطة الإضافية (اختياري). تُخفق مكونات الصلصة وتُسكب فوق السلطة قبل التقديم.

a خطوة 1

تُغسل أوراق السبانخ جيدًا وتُجفف تمامًا باستخدام مجفف السلطة أو بمنشفة نظيفة. تُوضع السبانخ في وعاء سلطة كبير.

a خطوة 2

تُغسل حبات الفراولة وتُزال الأجزاء الخضراء منها. تُقطع الفراولة إلى شرائح أو أنصاف حسب الحجم. تُضاف شرائح الفراولة إلى وعاء السبانخ.

a خطوة 3

إذا أُضيفت مكونات إضافية مثل الجبن والمكسرات والبصل الأحمر والنعناع، تُضاف الآن إلى السلطة.

a خطوة 4

في وعاء صغير، تُخفق مكونات الصلصة معًا: زيت الزيتون، الخل البلسمي أو خل التفاح، العسل أو شراب القيقب، والخردل (إذا استُخدم). يُتبل الخليط بالملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.

a خطوة 5

تُسكب الصلصة فوق السلطة قبل التقديم مباشرة. تُقلب المكونات برفق حتى تتغطى بالصلصة بالتساوي.

a خطوة 6

تُقدم السلطة طازجة.

    فوائد السلطة

    سلطة السبانخ والفراولة: 1.تقوّي المناعة 2.تدعم صحة القلب 3.مناسبة للرجيم 4.تحسن الهضم 5.مليئة بمضادات الأكسدة

الملخص

تحضير الخضروات والفواكه، إضافة المكونات الاختيارية، تحضير الصلصة، تتبيل وتقديم السلطة.

ربما يعجبك أيضا

اترك مراجعة

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *