سلطة الفلفل المشوي

  • وقت التحضير
    15 minutes
  • وقت الطبخ
    10 minutes
  • تكفي لعدد
    4
  • مشاهدة
    94

الفلفل المشوي هو طبق جانبي شهي يجمع بين النكهة الغنية والفوائد الغذائية، إذ يحتوي الفلفل الملون على نسبة عالية من الفيتامينات، خاصة فيتامين C وA، ومضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم وتحافظ على صحة الجلد والعينين. كما أن طريقة الشوي تحتفظ بالعناصر الغذائية دون إضافة سعرات حرارية زائدة، خاصة مع استخدام زيت الزيتون الغني بالدهون الصحية. ويمكن تعزيز قيمته الغذائية أكثر بإضافة الثوم، والأعشاب الطازجة مثل الكزبرة والبقدونس

المكونات

فلفل مشوي

التغذية

  • القيمة اليومية
  • السعرات الحراريه
    20-30 سعر حراري
  • البروتين
    0.9 جرام
  • الدهون
    0.2 جرام
  • الكربوهيدرات
    4.7 جرام
  • الألياف
    1.2 جرام
  • السكريات
    4.2 جرام
  • Vitamin C
    128 ملجم
  • Vitamin A
    3131 وحده دوليه
  • البوتاسيوم
    211 ملجم
  • المغنسيوم
    12 ملجم
  • الحديد
    0.4 ملجم

الخطوات

1. اشوي الفلفل حتى تتفحم قشرته، ثم غطيه قليلاً ليسهل تقشيرها، وبعدها قطّعيه شرائح. 2. حمّري الثوم في زيت الزيتون حتى يصبح ذهبيًا. 3. أضيفي الفلفل المشوي مع القليل من الخل. 4. تبّلي بالكزبرة، البقدونس، الكمون، البابريكا، الشطة، الزعتر، والملح. 5. قلّبي المزيج دقيقة على النار، وقدّميه

a خطوة 1

نشوي الفلفل حتى تتفحم قشرته قليلًا، ثم نغطيه جيدًا ليتسهل إزالة القشرة، وبعد ذلك نزيل القشرة وقطعي الفلفل إلى شرائح طولية.

a خطوة 2

في مقلاة، نسخن القليل من زيت الزيتون على نار متوسطة، ثم نضيف الثوم المفروم ونقلبه لمدة دقيقة أو حتى يصبح ذهبيًا.

a خطوة 3

أضيفي الفلفل المشوي المقطع إلى المقلاة، ثم نضيف نصف ملعقة صغيرة من الخل الأبيض.

a خطوة 4

نضيف الكزبرة والبقدونس المفرومين، مع ذره من الكمون، البابريكا، الشطة، والزعتر الجاف، ثم نضيف الملح حسب الرغبة

a خطوة 5

نخلط المكونات جيدًا على نار متوسطة لمدة دقيقة أخرى، ثم نرفعها عن النار وتصبح جاهزة للتقديم

    الملخص

    1. اشوي الفلفل وشيلي القشرة بعد التغطية، وقطّعيه شرائح. 2. حمّري الثوم في زيت الزيتون. 3. ضيفي الفلفل المشوي مع الخل. 4. تبّلي بالكزبرة، البقدونس، والبهارات. 5. قلّبي دقيقة وقدّميه.

    ربما يعجبك أيضا

    اترك مراجعة

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *