- أبريل 4, 2025
- بواسطة Tamatem Recipes
- 0 أعجبنى
- 0 / 5

- وقت التحضير15 minutes
- وقت الطبخ10 minutes
- تكفي لعدد4
- مشاهدة94
الفلفل المشوي هو طبق جانبي شهي يجمع بين النكهة الغنية والفوائد الغذائية، إذ يحتوي الفلفل الملون على نسبة عالية من الفيتامينات، خاصة فيتامين C وA، ومضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم وتحافظ على صحة الجلد والعينين. كما أن طريقة الشوي تحتفظ بالعناصر الغذائية دون إضافة سعرات حرارية زائدة، خاصة مع استخدام زيت الزيتون الغني بالدهون الصحية. ويمكن تعزيز قيمته الغذائية أكثر بإضافة الثوم، والأعشاب الطازجة مثل الكزبرة والبقدونس
المكونات
فلفل مشوي
التغذية
- القيمة اليومية
- السعرات الحراريه20-30 سعر حراري
- البروتين0.9 جرام
- الدهون0.2 جرام
- الكربوهيدرات4.7 جرام
- الألياف1.2 جرام
- السكريات4.2 جرام
- Vitamin C128 ملجم
- Vitamin A3131 وحده دوليه
- البوتاسيوم211 ملجم
- المغنسيوم12 ملجم
- الحديد0.4 ملجم
الخطوات
1. اشوي الفلفل حتى تتفحم قشرته، ثم غطيه قليلاً ليسهل تقشيرها، وبعدها قطّعيه شرائح. 2. حمّري الثوم في زيت الزيتون حتى يصبح ذهبيًا. 3. أضيفي الفلفل المشوي مع القليل من الخل. 4. تبّلي بالكزبرة، البقدونس، الكمون، البابريكا، الشطة، الزعتر، والملح. 5. قلّبي المزيج دقيقة على النار، وقدّميه
نشوي الفلفل حتى تتفحم قشرته قليلًا، ثم نغطيه جيدًا ليتسهل إزالة القشرة، وبعد ذلك نزيل القشرة وقطعي الفلفل إلى شرائح طولية.
في مقلاة، نسخن القليل من زيت الزيتون على نار متوسطة، ثم نضيف الثوم المفروم ونقلبه لمدة دقيقة أو حتى يصبح ذهبيًا.
أضيفي الفلفل المشوي المقطع إلى المقلاة، ثم نضيف نصف ملعقة صغيرة من الخل الأبيض.
نضيف الكزبرة والبقدونس المفرومين، مع ذره من الكمون، البابريكا، الشطة، والزعتر الجاف، ثم نضيف الملح حسب الرغبة
نخلط المكونات جيدًا على نار متوسطة لمدة دقيقة أخرى، ثم نرفعها عن النار وتصبح جاهزة للتقديم
الملخص
1. اشوي الفلفل وشيلي القشرة بعد التغطية، وقطّعيه شرائح. 2. حمّري الثوم في زيت الزيتون. 3. ضيفي الفلفل المشوي مع الخل. 4. تبّلي بالكزبرة، البقدونس، والبهارات. 5. قلّبي دقيقة وقدّميه.

صوص الفراولة الصحي
مقرمشات المكرونة

ربما يعجبك أيضا
سلطة الفلفل المشوي
المكونات
فلفل مشوي
اتبع التعليمات
1. اشوي الفلفل حتى تتفحم قشرته، ثم غطيه قليلاً ليسهل تقشيرها، وبعدها قطّعيه شرائح. 2. حمّري الثوم في زيت الزيتون حتى يصبح ذهبيًا. 3. أضيفي الفلفل المشوي مع القليل من الخل. 4. تبّلي بالكزبرة، البقدونس، الكمون، البابريكا، الشطة، الزعتر، والملح. 5. قلّبي المزيج دقيقة على النار، وقدّميه

نشوي الفلفل حتى تتفحم قشرته قليلًا، ثم نغطيه جيدًا ليتسهل إزالة القشرة، وبعد ذلك نزيل القشرة وقطعي الفلفل إلى شرائح طولية.

في مقلاة، نسخن القليل من زيت الزيتون على نار متوسطة، ثم نضيف الثوم المفروم ونقلبه لمدة دقيقة أو حتى يصبح ذهبيًا.

أضيفي الفلفل المشوي المقطع إلى المقلاة، ثم نضيف نصف ملعقة صغيرة من الخل الأبيض.

نضيف الكزبرة والبقدونس المفرومين، مع ذره من الكمون، البابريكا، الشطة، والزعتر الجاف، ثم نضيف الملح حسب الرغبة

نخلط المكونات جيدًا على نار متوسطة لمدة دقيقة أخرى، ثم نرفعها عن النار وتصبح جاهزة للتقديم
اترك مراجعة