شوربة القرنبيط

  • وقت التحضير
    10 Minutes
  • وقت الطبخ
    20 Minutes
  • تكفي لعدد
    2
  • مشاهدة
    49

شوربة القرنبيط هي خيار مثالي لمن يبحثون عن وجبة دافئة ومشبعة دون سعرات عالية. تحتوي على الألياف والفيتامينات وتُحضّر بمكونات بسيطة تجعلها مناسبة للغداء أو العشاء ضمن نظام غذائي متوازن.

المكونات

المكونات الأساسية

النكهات والتوابل

التغذية

  • القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية
    100-80 سعر حراري
  • البروتين
    4-3 جم
  • الكربوهيدرات
    10-8 جم
  • الألياف
    3 جم

الخطوات

يُطهى القرنبيط مع البصل والثوم والمرق حتى يلين، ثم يُهرس حتى يصبح ناعمًا، ويُضاف له الحليب والتوابل قبل التقديم.

a خطوة 1

يُسخن زيت الزيتون في قدر متوسط على نار هادئة.

a خطوة 2

تُضاف البصلة والثوم ويُقلبان حتى يُذبلا.

a خطوة 3

تُضاف زهرات القرنبيط وتُقلب لبضع دقائق.

a خطوة 4

يُضاف المرق ويُترك المزيج ليغلي، ثم يُغطى ويُطهى على نار هادئة لمدة 15–20 دقيقة حتى يُصبح القرنبيط طريًا.

a خطوة 5

يُخلط الخليط باستخدام الخلاط اليدوي أو يُنقل إلى خلاط كهربائي ويُهرس حتى يصبح ناعمًا.

a خطوة 6

يُعاد إلى القدر، ويُضاف الحليب (إن استُخدم)، وتُضبط التوابل حسب الذوق.

a خطوة 7

يُترك على نار خفيفة دقيقة أو اثنتين ثم يُقدّم ساخنًا.

    الملخص

    1. تقليب البصل والثوم 2. إضافة القرنبيط والمرق 3. طهي 4. خلط 5. تعديل القوام والنكهة 6. تقديم

    ربما يعجبك أيضا

    اترك مراجعة

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *