- مايو 11, 2025
- بواسطة Tamatem Recipes
- 0 أعجبنى
- 0 / 5
- المطبخ: فرنسي
- الصعوبة: سهل

- وقت التحضير10 Minutes
- وقت الطبخ10 Minutes
- تكفي لعدد4
- مشاهدة23
غراتان البروكلي والسلمون بالجبن هو طبق فاخر يجمع بين البروتينات عالية الجودة من السمك والفيتامينات من الخضار، بالإضافة إلى طبقة كريمية غنية بالجبن الذائب. يُقدَّم غالبًا مع السلطة أو الخبز المحمص.
المكونات
البروتين والخضار
لصلصة البشاميل
للوجه
التغذية
- القيمة اليومية
- السعرات الحرارية400-350 سعر حرارية
- البروتين25–30 غرام
- الدهون20–24 غرام
- الكربوهيدرات10–12 غرام
- الألياف2–3 غرام
- الكالسيوم20–25% من الاحتياج اليومي
- أوميغا 3مرتفعة بفضل السلمون
الخطوات
تُطهى الخضروات والسلمون، وتُحضر صلصة البشاميل، ثم تُرص المكونات في طبق وتُخبز بالفرن مع طبقة جبن حتى يتحمّر السطح.
تُطهى شرائح الجزر والبروكلي في ماء مغلي لمدة 4–5 دقائق وتُصفّى.
يُقطع السلمون إلى مكعبات صغيرة ويُتبّل بالملح والفلفل.
تُحضّر صلصة البشاميل: تُذوّب الزبدة، يُضاف الطحين ويُحرّك، ثم يُسكب الحليب تدريجيًا حتى تتكاثف الصلصة.
تُتبل الصلصة بجوزة الطيب والملح والفلفل.
تُرتب الخضروات والسلمون في طبق الفرن، وتُغطى بالصلصة.
يُرش الجبن على الوجه ويوضع الطبق في فرن مُسخن على 180°C لمدة 25 دقيقة حتى يتحمر الوجه.
يُزيّن بالبقدونس الطازج ويُقدّم ساخنًا.
الملخص
1.سلق الخضار 2.تحضير السلمون 3.صنع صلصة البشاميل 4.تجميع المكونات في طبق 5.الخبز والتقديم

دجاج بالزبدة والكاري
شوربة كريمية بالبروكلي والبازلاء الخضراء

ربما يعجبك أيضا
غراتان البروكلي والسلمون بالجبن
المكونات
البروتين والخضار
لصلصة البشاميل
للوجه
اتبع التعليمات
تُطهى الخضروات والسلمون، وتُحضر صلصة البشاميل، ثم تُرص المكونات في طبق وتُخبز بالفرن مع طبقة جبن حتى يتحمّر السطح.

تُطهى شرائح الجزر والبروكلي في ماء مغلي لمدة 4–5 دقائق وتُصفّى.

يُقطع السلمون إلى مكعبات صغيرة ويُتبّل بالملح والفلفل.

تُحضّر صلصة البشاميل: تُذوّب الزبدة، يُضاف الطحين ويُحرّك، ثم يُسكب الحليب تدريجيًا حتى تتكاثف الصلصة.

تُتبل الصلصة بجوزة الطيب والملح والفلفل.

تُرتب الخضروات والسلمون في طبق الفرن، وتُغطى بالصلصة.

يُرش الجبن على الوجه ويوضع الطبق في فرن مُسخن على 180°C لمدة 25 دقيقة حتى يتحمر الوجه.

يُزيّن بالبقدونس الطازج ويُقدّم ساخنًا.
اترك مراجعة