غراتان البروكلي والسلمون بالجبن

  • وقت التحضير
    10 Minutes
  • وقت الطبخ
    10 Minutes
  • تكفي لعدد
    4
  • مشاهدة
    23

غراتان البروكلي والسلمون بالجبن هو طبق فاخر يجمع بين البروتينات عالية الجودة من السمك والفيتامينات من الخضار، بالإضافة إلى طبقة كريمية غنية بالجبن الذائب. يُقدَّم غالبًا مع السلطة أو الخبز المحمص.

المكونات

البروتين والخضار

لصلصة البشاميل

للوجه

التغذية

  • القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية
    400-350 سعر حرارية
  • البروتين
    25–30 غرام
  • الدهون
    20–24 غرام
  • الكربوهيدرات
    10–12 غرام
  • الألياف
    2–3 غرام
  • الكالسيوم
    20–25% من الاحتياج اليومي
  • أوميغا 3
    مرتفعة بفضل السلمون

الخطوات

تُطهى الخضروات والسلمون، وتُحضر صلصة البشاميل، ثم تُرص المكونات في طبق وتُخبز بالفرن مع طبقة جبن حتى يتحمّر السطح.

a خطوة 1

تُطهى شرائح الجزر والبروكلي في ماء مغلي لمدة 4–5 دقائق وتُصفّى.

a خطوة 2

يُقطع السلمون إلى مكعبات صغيرة ويُتبّل بالملح والفلفل.

a خطوة 3

تُحضّر صلصة البشاميل: تُذوّب الزبدة، يُضاف الطحين ويُحرّك، ثم يُسكب الحليب تدريجيًا حتى تتكاثف الصلصة.

a خطوة 4

تُتبل الصلصة بجوزة الطيب والملح والفلفل.

a خطوة 5

تُرتب الخضروات والسلمون في طبق الفرن، وتُغطى بالصلصة.

a خطوة 6

يُرش الجبن على الوجه ويوضع الطبق في فرن مُسخن على 180°C لمدة 25 دقيقة حتى يتحمر الوجه.

a خطوة 7

يُزيّن بالبقدونس الطازج ويُقدّم ساخنًا.

    الملخص

    1.سلق الخضار 2.تحضير السلمون 3.صنع صلصة البشاميل 4.تجميع المكونات في طبق 5.الخبز والتقديم

    ربما يعجبك أيضا

    اترك مراجعة

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *