فرخة مشوية بالخضار

  • وقت التحضير
    10 Minutes
  • وقت الطبخ
    25 Minutes
  • تكفي لعدد
    4
  • مشاهدة
    61

الفرخة المشوية من أكثر الأطباق شهرةً على المائدة العربية والعالمية. تجمع بين الطعم الشهي والمظهر الفاخر، وتُحضّر بطرق متنوعة حسب التوابل والإضافات. غالباً ما تُقدّم مع خضار مشوية أو أرز أو بطاطس، مما يجعلها وجبة متكاملة مشبعة ومغذية.

المكونات

البروتين

الخضروات

الدهون والمرق

التوابل والمطيّبات

التغذية

  • القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية
    500-400 سعر حراري
  • البروتين
    40-35 جم
  • الدهون
    20 جم
  • الكربوهيدرات
    12 جم
  • الألياف
    3 جم
  • الصوديوم
    400-300 ملغ

الخطوات

تُتبل الفرخة وتُترك لتتشرب النكهة، ثم تُشوى فوق سرير من الخضار حتى تنضج وتتحمر، وتُقدم ساخنة.

a خطوة 1

تُغسل الفرخة جيداً وتُجفف بمناديل مطبخ.

a خطوة 2

تُخلط جميع التوابل مع زيت الزيتون وعصير الليمون أو الخل وتُستخدم لتتبيل الفرخة من الداخل والخارج.

a خطوة 3

تُغطى وتُترك في الثلاجة لمدة لا تقل عن ساعتين (ويُفضّل طوال الليل).

a خطوة 4

تُوضع الخضروات المقطعة في صينية الفرن، وتُرش بقليل من الزيت والتوابل.

a خطوة 5

تُوضع الفرخة فوق الخضروات وتُضاف المرق في قاع الصينية.

a خطوة 6

تُغطى بورق فويل وتُشوى في فرن مُسخن مسبقاً على 200 درجة مئوية لمدة ساعة ونصف تقريباً.

a خطوة 7

يُزال ورق الفويل وتُترك لتحمير الجلد لمدة 20 دقيقة إضافية حتى تكتسب لوناً ذهبياً.

a خطوة 8

تُقدّم مزينة بالبقدونس أو شرائح الليمون.

    الملخص

    1.تحضير التتبيلة. 2.تتبيل الفرخة وتركها في الثلاجة. 3.تجهيز الخضار في الصينية. 4.شوي الفرخة مغطاة ثم مكشوفة. 5.تقديمها مع الخضار.

    ربما يعجبك أيضا

    اترك مراجعة

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *