لفائف التونة بالخس

  • وقت التحضير
    15 Minutes
  • وقت الطبخ
    10 Minutes
  • تكفي لعدد
    3
  • مشاهدة
    26

لفائف التونة بالخس هي وجبة خفيفة منعشة وخفيفة الوزن ومناسبة للأشخاص الذين يبحثون عن خيارات صحية وقليلة الكربوهيدرات. تتميز بمذاق التونة اللذيذ وقوام الخضروات المقرمشة، وكل ذلك ملفوف بأوراق الخس الطازجة.

المكونات

المكونات الاساسية

حشوة التونة

خضروات إضافية للحشوة

التغذية

  • القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية
    150-180 سعرة حرارية
  • البروتين
    12-8 جم
  • الدهون
    10-5 جم
  • الكربوهيدرات
    5-2 جم
  • الألياف
    3-1 جم

الخطوات

تُخلط التونة مع المايونيز/الزبادي والخضروات. يُوضع خليط التونة والخضروات الإضافية داخل أوراق الخس وتُلف بإحكام.

a خطوة 1

تُجهز أوراق الخس: تُغسل أوراق الخس بعناية وتُجفف برفق. يمكن قطع الجزء السميك من قاعدة الورقة لتسهيل اللف

a خطوة 2

يُحضر خليط التونة: في وعاء، تُخلط التونة المصفاة مع المايونيز أو الزبادي اليوناني، البصل الأحمر المفروم (إذا استخدم)، الكرفس المفروم (إذا استخدم)، عصير الليمون، الملح والفلفل الأسود جيداً.

a خطوة 3

تُحشى أوراق الخس: تُفرد ورقة خس على سطح مستو. يُوضع مقدار مناسب من خليط التونة في منتصف الورقة.

a خطوة 4

تُضاف الخضروات الإضافية (الجزر، الخيار، الأفوكادو، الفلفل الحلو إذا استخدم) فوق التونة.

a خطوة 5

تُلف ورقة الخس بإحكام حول الحشوة. يمكن طي الجوانب للداخل أثناء اللف للحصول على لفافة أكثر إحكاماً (كما هو موضح في الصورة).

a خطوة 6

تُكرر العملية مع باقي أوراق الخس وحشوة التونة والخضروات.

a خطوة 7

تُقدم لفائف التونة بالخس مباشرة أو تُبرد قليلاً قبل التقديم. يمكن تقطيع اللفائف إلى نصفين لسهولة تناولها.

    الملخص

    1.تجهيز أوراق الخس. 2.تحضير حشوة التونة. 3.حشو ولف أوراق الخس. 4.التقديم.

    ربما يعجبك أيضا

    اترك مراجعة

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *