(تساتزيكي أو سلطة الزبادي اليوناني بالشبت)

  • وقت التحضير
    10 Minutes
  • وقت الطبخ
    20 Minutes
  • تكفي لعدد
    2
  • مشاهدة
    48

يُعد طبق الزبادي بالخيار والشبت/النعناع خيارًا منعشًا وخفيفًا يُقدم كمقبلات أو طبق جانبي يُكمل العديد من الأطباق الرئيسية. يتميز بمذاقه البارد والحامض قليلاً، وقوامه الكريمي، ويضيف لمسة من النضارة إلى أي وجبة. إنه مثالي للأيام الحارة أو كإضافة صحية لمائدة الطعام.

المكونات

الأساس

الخضروات

الأعشاب

التوابل والإضافات

للتزيين

التغذية

  • القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية
    60-100 سعرة حرارية
  • البروتين
    5-8 جرام
  • الدهون الكلية
    3-6 جرام
  • دهون مشبعة
    2-4 جرام
  • الكوليسترول
    10-20 مليجرام
  • الصوديوم
    80-150 مليجرام
  • الكربوهيدرات الكلية
    4-8 جرام
  • ألياف غذائية
    1-2 جرام
  • سكريات
    4-6 جرام
  • فيتامين K
    20-30 ميكروجرام
  • فيتامين C
    2-5 مليجرام
  • كالسيوم
    150-200 مليجرام
  • بوتاسيوم
    150-250 مليجرام

الخطوات

يُبشر الخيار ويُعصر، ثم يُخلط مع الزبادي والثوم والأعشاب والتوابل. يُبرد المزيج، ثم يُقدم مزينًا بالزيت وأوراق النعناع.

a خطوة 1

يُغسل الخيار جيدًا. إذا كان سيتم بشره، يُبشر الخيار ويُعصر جيدًا للتخلص من السائل الزائد لتجنب جعل الزبادي مائيًا. إذا كان سيتم تقطيعه، يُقطع إلى مكعبات صغيرة جدًا.

a خطوة 2

يُوضع الزبادي السميك في وعاء خلط كبير.

a خطوة 3

يُضاف الخيار المبشور (أو المقطع)، الثوم المفروم، الشبت المفروم، والنعناع المفروم إلى الزبادي.

a خطوة 4

يُتبل المزيج بالملح والفلفل الأسود وعصير الليمون (إذا استخدم).

a خطوة 5

تُخلط المكونات جيدًا حتى تتجانس.

a خطوة 6

يُغطى الوعاء ويُبرد في الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل حتى تمتزج النكهات وتزداد برودته.

a خطوة 7

يُسكب الزبادي بالخيار في وعاء التقديم.

a خطوة 8

يُرش قليل من زيت الزيتون على الوجه.

a خطوة 9

يُزين بأوراق النعناع الطازجة.

a خطوة 10

يُقدم باردًا كطبق جانبي أو للتغميس.

    الملخص

    1.تحضير الخيار. 2.خلط جميع المكونات. 3.تبريد الخليط. 4.التقديم والتزيين.

    ربما يعجبك أيضا

    اترك مراجعة

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *