سلطة الفاصوليا الحمراء والبيضاء والحمص

  • وقت التحضير
    10 Minutes
  • وقت الطبخ
    10 Minutes
  • تكفي لعدد
    3
  • مشاهدة
    65

تُحضَّر هذه السلطة النباتية المغذية باستخدام الفاصوليا الحمراء، الفاصوليا البيضاء، والحمص، وتُتبَّل بتوابل بسيطة ومنعشة تجعلها خيارًا مثاليًا للغداء الخفيف أو كطبق جانبي غني بالبروتين والألياف. تُعدّ مثالية للنباتيين ولأصحاب الأنظمة الصحية.

 

المكونات

مكونات السلطة

مكونات الدريسنج

التغذية

  • القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية
    280-250 سعر حرارى
  • البروتين
    12-10 جم
  • الدهون
    8 جم
  • الألياف
    9 جم
  • الكربوهيدرات
    30 جم

الخطوات

تُخلط الفاصوليا والحمص مع الخضار الطازجة، وتُتبل بتتبيلة ليمون وزيت الزيتون، ثم تُقدَّم باردة بعد التبريد الخفيف.

a خطوة 1

1. تُخلط أنواع الفاصوليا والحمص في وعاء كبير بعد تصفيتها وشطفها جيدًا.

a خطوة 2

2. يُضاف البقدونس، البصل، الطماطم، والفلفل الرومي إلى الخليط.

a خطوة 3

3. تُحضَّر التتبيلة بمزج عصير الليمون، زيت الزيتون، الثوم، الكمون، الملح، والفلفل.

a خطوة 4

4 يُسكب خليط التتبيلة فوق السلطة وتُقلّب بلطف حتى تتوزع النكهات.

a خطوة 5

5. تُترك في الثلاجة لمدة 15–20 دقيقة قبل التقديم ليتشرب الطعم.

    الملخص

    تُصفّى الحبوب وتُخلط مع الخضروات، ثم تُتبَّل وتُقدَّم باردة.

    ربما يعجبك أيضا

    اترك مراجعة

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *