شوربة الخضار والمكرونة الإيطالي (مينستروني)

  • وقت التحضير
    15 minutes
  • وقت الطبخ
    15 minutes
  • تكفي لعدد
    3
  • مشاهدة
    144

يُعد حساء الخضار والمكرونة الإيطالي "مينستروني" من أشهر الشوربات الإيطالية التقليدية، ويتميز بقيمته الغذائية العالية وتنوع الخضروات المستخدمة فيه. يُقدَّم كوجبة متكاملة، دافئة وغنية بالألياف والفيتامينات، ويُناسب أوقات الشتاء أو الوجبات الخفيفة الصحية.

المكونات

الخضروات

السوائل

المكرونة

التغذية

  • القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية
    250-200 سعر حراري
  • البروتين
    8-6 جم
  • الدهون
    7-5 جم
  • الكربوهيدرات
    40-35 جم
  • الالياف
    6 جم

الخطوات

يُشوَّح البصل والثوم، تُضاف الخضروات تدريجيًا، يُضاف المرق، ثم المكرونة والسبانخ، ويُطهى حتى النضج.

a خطوة 1

1. يُسخن زيت الزيتون في وعاء عميق، وتُشوح البصلة حتى تُصبح شفافة.

a خطوة 2

2. يُضاف الثوم، ثم تُضاف الجزر، البطاطس، الكوسة، الفاصوليا الخضراء، ويُقلَّب المزيج لمدة دقائق.

a خطوة 3

3. تُضاف الطماطم المبشورة، وتُترك حتى تبدأ بالغليان.

a خطوة 4

4. يُسكب مرق الخضار، ويُتبَّل الخليط بالتوابل، ويُترك الحساء على نار متوسطة حتى تنضج الخضروات (حوالي 20 دقيقة).

a خطوة 5

5. تُضاف المكرونة وتُطهى لمدة 10 دقائق أو حتى تنضج.

a خطوة 6

6. تُضاف السبانخ في النهاية وتُطهى لدقيقتين إضافيتين فقط.

a خطوة 7

7. يُقدَّم الحساء ساخنًا ويمكن تزيينه برشة جبن بارميزان (اختياري).

    الملخص

    يُقلى البصل والثوم، تُضاف الخضروات والمرق وتُطهى، تُضاف المكرونة والسبانخ، ويُقدَّم الحساء ساخنًا.

    ربما يعجبك أيضا

    اترك مراجعة

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *