عدس دايت بالكاري مع توست محمص

  • وقت التحضير
    15 Minutes
  • وقت الطبخ
    10 Minutes
  • تكفي لعدد
    3
  • مشاهدة
    26

تُعدّ وصفة العدس بالكاري مع التوست المحمص خيارًا مثاليًا للراغبين باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، دون التنازل عن الطعم الغني والمذاق المميز.يمتاز هذا الطبق بمكوّناته النباتية العالية بالقيمة الغذائية، حيث يجمع بين البروتين النباتي والألياف والتوابل الدافئة التي تعزز الهضم وتضفي نكهة فريدة.يُقدَّم مع توست محمص من الحبوب الكاملة ليشكّل وجبة متكاملة، مناسبة للغداء أو العشاء ضمن خطط الحمية الغذائية.

المكونات

العدس بالكاري

التوست المحمص

التغذية

  • القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية
    350-340 سعرة حرارية
  • البروتين
    15 جم
  • الكربوهيدرات
    50 جم
  • الدهون
    5 جم
  • الألياف
    10 جم
  • الصوديوم (اختياري حسب المرق)
    منخفض

الخطوات

تُطهى الخضروات مع التوابل في قليل من الزيت، ثم يُضاف العدس والماء ويُترك حتى ينضج. يُهرس المزيج للحصول على قوام كريمي، ويُقدّم مع توست أسمر محمص لمزيد من الطعم والقوام.

a خطوة 1

يُسخّن الزيت (أو تُستخدم ملعقة ماء) في قدر غير لاصق.

a خطوة 2

يُضاف البصل ويُقلّى حتى يذبل.

a خطوة 3

يُضاف الثوم والزنجبيل والجزر، ويُحرّك المزيج لمدة دقيقة.

a خطوة 4

تُضاف التوابل وتُقلّب حتى تظهر رائحتها.

a خطوة 5

يُضاف العدس ويُسكب فوقه الماء أو المرق، ويُترك ليغلي.

a خطوة 6

تُخفّض الحرارة، ويُترك المزيج حتى يُطهى العدس بالكامل (20–25 دقيقة).

a خطوة 7

يُهرس العدس جزئيًا للحصول على قوام كريمي حسب الرغبة.

a خطوة 8

يُضاف عصير الليمون قبل التقديم مباشرة.

a خطوة 9

لتحميص التوست: تُوضع شرائح التوست في الفرن على حرارة 180 مئوية

a خطوة 10

تُحمص لمدة 5–7 دقائق حتى تصبح مقرمشة وذهبية.

a خطوة 11

تُقطّع حسب الرغبة وتُقدّم مع الشوربة.

    الملخص

    1.يُقلّى البصل والثوم والجزر والزنجبيل. 2.تُضاف التوابل ثم العدس والماء. 3.يُطهى العدس حتى ينضج ويُهرس حسب الرغبة. 4.يُحمّص التوست ويُقدّم إلى جانب الشوربة. 5.تُزيَّن الشوربة وتُقدّم دافئة مع الليمون والتوست.

    ربما يعجبك أيضا

    اترك مراجعة

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *