- وقت التحضير10 دقائق
- وقت الطبخ35 دقيقة
- مشاهدة
المكونات
الكمية تكفي 12 كب كيك
التغذية
لكل وجبة
- القيمة اليومية
- السعرات الحرارية124 سعر حراري
- دهون9.7 جرام
- بروتين6.7 جرام
- كربوهيدرات2.5 جرام
- ألياف0.7 جرام
- سكريات1.2 جرام
الخطوات
a خطوة 1
قم بتسخين الفرن على 200 درجة مئوية.
a خطوة 2
في وعاء كبير نقوم بوضع البروكلي والقرنبيط والفلفل الرومي الأحمر وفص الثوم المبشور وزيت الزيتون وخلطهم معا.
a خطوة 3
رص الخضروات على صينية مفروشة بورق ألومنيوم مدهون الزيت أو ورق زبدة وتدخل الفرن المسخن مسبقا لمدة 15 دقيقة.
a خطوة 4
نقوم برص قوالب ورق زبدة (ورق بليسيه) أو قوالب سيليكون في صينية الكب كيك (مافن). وبعد إخراج الخضروات من الفرن (يبقى الفرن مشتعل) نقوم برصها بالتساوي في صينية الكب كيك.
a خطوة 5
نخفق البيض واللبن والملح والفلفل معا ثم نضيف جبن شيدر للخليط. نصب الخليط على الخضروات في صينية الكب كيك.
a خطوة 6
يدخل الفرن لمدة 15-20 دقيقة حتى يتماسك البيض.
الوصفة السابقة
سلطة البطاطس النباتية
الوصفة التالية
عجة خضروات كيتو
اترك مراجعة