السلطة الإيطالية بالتونة والخضار

  • وقت التحضير
    10 Minutes
  • وقت الطبخ
    10 Minutes
  • تكفي لعدد
    3
  • مشاهدة
    49

سلطة التونة بالخضروات من الأطباق الصحية واللذيذة، التي تجمع بين المكونات الغنية بالبروتين مثل التونة والبيض مع الخضار الطازجة مثل الجرجير والخس. الصلصة الكريمية التي تتكون من المايونيز والخردل تضيف نكهة مميزة تجعلها مثالية كوجبة خفيفة أو طبق جانبي في أي وقت.

المكونات

المكونات الرئيسية

🧴 لتحضير الصلصة

التغذية

  • القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية
    350 – 400 سعرة حرارية
  • الدهون الكلية
    20 – 25 غرام
  • • منها دهون مشبعة
    3 – 5 غرام
  • الكوليسترول
    100 – 120 ملغ
  • الصوديوم
    600 – 800 ملغ
  • الكربوهيدرات
    10 – 12 غرام
  • • منها سكريات
    2 – 4 غرام
  • الألياف الغذائية
    3 – 4 غرام
  • البروتين
    20 – 25 غرام
  • الكالسيوم
    حوالي 10% من الاحتياج اليومي
  • الحديد
    حوالي 8% من الاحتياج اليومي

الخطوات

قطّعي الخضار واسلقي البيض، ثم رتّبيها مع التونة في طبق، واخلطي مكونات الدريسنج وصبّيه فوق السلطة قبل التقديم

a خطوة 1

في طبق التقديم، وزّع أوراق الخس كقاعدة

a خطوة 2

أضف فوقها الطماطم، الخيار، البصل، والبيض.ضع قطع التونة في المنتصف

a خطوة 3

رش الفلفل الأسود والملح حسب الرغبة.

a خطوة 4

اخلطي جميع مكونات الصلصة في وعاء صغير أو رجّيها في برطمان مغلق حتى تتجانس.

a خطوة 5

اسكبي الدريسنج فوق السلطة قبل التقديم مباشرة

    الملخص

    1. اسلقي البيض وقطّعيه أرباع. 2. حضّري الخضار: قطّعي الخس، الطماطم، الخيار، والبصل. 3. رتّبي المكونات في طبق التقديم (الخس أولاً ثم الخضار، ثم التونة وأخيراً البيض). 4. حضّري الدريسنج بخلط زيت الزيتون، عصير الليمون، الملح، الفلفل، والخردل (اختياري). 5. صبي الدريسنج على السلطة وقدّميها فوراً.

    ربما يعجبك أيضا

    اترك مراجعة

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *