
- وقت التحضير10 Minutes
- وقت الطبخ10 Minutes
- تكفي لعدد3
- مشاهدة49
سلطة التونة بالخضروات من الأطباق الصحية واللذيذة، التي تجمع بين المكونات الغنية بالبروتين مثل التونة والبيض مع الخضار الطازجة مثل الجرجير والخس. الصلصة الكريمية التي تتكون من المايونيز والخردل تضيف نكهة مميزة تجعلها مثالية كوجبة خفيفة أو طبق جانبي في أي وقت.
المكونات
المكونات الرئيسية
🧴 لتحضير الصلصة
التغذية
- القيمة اليومية
- السعرات الحرارية350 – 400 سعرة حرارية
- الدهون الكلية20 – 25 غرام
- • منها دهون مشبعة3 – 5 غرام
- الكوليسترول100 – 120 ملغ
- الصوديوم600 – 800 ملغ
- الكربوهيدرات10 – 12 غرام
- • منها سكريات2 – 4 غرام
- الألياف الغذائية3 – 4 غرام
- البروتين20 – 25 غرام
- الكالسيومحوالي 10% من الاحتياج اليومي
- الحديدحوالي 8% من الاحتياج اليومي
الخطوات
قطّعي الخضار واسلقي البيض، ثم رتّبيها مع التونة في طبق، واخلطي مكونات الدريسنج وصبّيه فوق السلطة قبل التقديم
في طبق التقديم، وزّع أوراق الخس كقاعدة
أضف فوقها الطماطم، الخيار، البصل، والبيض.ضع قطع التونة في المنتصف
رش الفلفل الأسود والملح حسب الرغبة.
اخلطي جميع مكونات الصلصة في وعاء صغير أو رجّيها في برطمان مغلق حتى تتجانس.
اسكبي الدريسنج فوق السلطة قبل التقديم مباشرة
الملخص
1. اسلقي البيض وقطّعيه أرباع. 2. حضّري الخضار: قطّعي الخس، الطماطم، الخيار، والبصل. 3. رتّبي المكونات في طبق التقديم (الخس أولاً ثم الخضار، ثم التونة وأخيراً البيض). 4. حضّري الدريسنج بخلط زيت الزيتون، عصير الليمون، الملح، الفلفل، والخردل (اختياري). 5. صبي الدريسنج على السلطة وقدّميها فوراً.

هريس القرع الصحي
سلطة الدجاج والخص (سلطة القيصر الكلاسيكية)

ربما يعجبك أيضا
السلطة الإيطالية بالتونة والخضار
المكونات
المكونات الرئيسية
🧴 لتحضير الصلصة
اتبع التعليمات
قطّعي الخضار واسلقي البيض، ثم رتّبيها مع التونة في طبق، واخلطي مكونات الدريسنج وصبّيه فوق السلطة قبل التقديم

في طبق التقديم، وزّع أوراق الخس كقاعدة

أضف فوقها الطماطم، الخيار، البصل، والبيض.ضع قطع التونة في المنتصف

رش الفلفل الأسود والملح حسب الرغبة.

اخلطي جميع مكونات الصلصة في وعاء صغير أو رجّيها في برطمان مغلق حتى تتجانس.

اسكبي الدريسنج فوق السلطة قبل التقديم مباشرة
اترك مراجعة