سلطة الباذنجان بالثوم وزيت الزيتون والبقدونس

  • وقت التحضير
    10 minutes
  • وقت الطبخ
    5 minutes
  • تكفي لعدد
    3
  • مشاهدة
    74

سلطة الباذنجان بالثوم وزيت الزيتون والبقدونس من السلطات الشهية والخفيفة، تجمع بين نكهة الباذنجان المشوي ونكهة الثوم القوية مع لمسة من زيت الزيتون والبقدونس الطازج. وصفة مثالية لمحبي النكهات الغنية والمكونات الصحية، وسهلة التحضير بفضل استخدام الإير فراير.

المكونات

تحضير مكونات سلطة الباذنجان

التغذية

  • القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية
    180-150 سعر حراري
  • الدهون الصحية
    12-10 جم
  • الألياف
    4 جم
  • الكربوهيدرات
    6 جم
  • البروتين
    2 جم

الخطوات

مكعبات من الباذنجان المشوي تُخلط مع الثوم وزيت الزيتون والبقدونس لعمل سلطة خفيفة، لذيذة، ومغذية.

a خطوة 1

يُقطع الباذنجان إلى مكعبات متوسطة الحجم، ويُرش بالقليل من الملح

a خطوة 2

يُوضع الباذنجان في سلة الإير فراير، ويُشوى على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 15–20 دقيقة أو حتى يُصبح ذهبيّ اللون وطريًا

a خطوة 3

في وعاء صغير، يُخلط الثوم المفروم مع زيت الزيتون، والملح، والفلفل، (وعصير الليمون إن استخدم)

a خطوة 4

بعد أن يبرد الباذنجان قليلًا، يُضاف إلى خليط الثوم والزيت، وتُقلب المكونات برفق حتى تتجانس

a خطوة 5

يُضاف البقدونس المفروم وتُقدّم السلطة باردة أو دافئة حسب الرغبة

    فوائد السلطة

    • الباذنجان غني بالألياف ومضادات الأكسدة • الثوم يقوّي المناعة ويحسن الهضم • زيت الزيتون يدعم صحة القلب • البقدونس غني بفيتامين C وK

الملخص

سلطة سريعة، صحية، ولذيذة. مثالية كمقبلات مع الأطباق الشرقية أو كوجبة خفيفة غنية بالنكهة

ربما يعجبك أيضا

اترك مراجعة

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *